3

Alergarea, o forma de meditatie activa.

Programul transformational CIA nu este doar despre a alerga corect, mai rapid, pe distante mai lungi sau despre a evita accidentarile, ci si despre transformarile fizice, psihice si spirituale pe care alergarea le poate aduce in viata noastra, sporindu-i semnificativ calitatea. Pentru astazi, ne-am propus sa aducem in discutie asemanarea dintre alergare si meditatie…

*

“Transpiratia purifica dinauntru. Vine dintr-un loc pe care un dus nu il va atinge niciodata.” – Dr. George Sheehan,  “Filosoful Alergatului”.

Cand sunt intrebat care a fost momentul in care am inceput sa meditez, mereu mentionez cum am inceput sa alerg, in urma cu 12 ani. Dupa fiecare antrenament, simt cum imi reincarc bateriile, ma simt echilibrat si pregatit sa infrunt orice mi-ar putea iesi in cale. La acea vreme, habar nu aveam ce era meditatia, dar stiam ca alergatul ma face sa ma simt bine din mai multe motive. O consideram o terapie.

Am devenit dependent de alergat destul de rapid, iar odata cu aceasta dependenta, au venit si multe daune. M-am fortat sa imi depasesc limitele si nu ma gandeam ca as putea avea o viata normala fara sa alerg. Dupa accidente si accidente cauzate de antrenamentul in exces, am acceptat eventual ca trebuia sa o las balta, ca poate exista altceva pentru mine.

Catalistul cunoasterii de sine

Uitandu-ma astazi in urma, realizez ca alergatul a fost catalistul calatoriei mele sacre de cunoastere de sine. Ce au alergatul si meditatia in comun?

  • Unul este o actiune fizica
  • Celalalt este o actiune sedimentara
  • Amandoua necesita rabdare, determinare, consistent si antrenament.

Beneficiile alergatului si meditatiei

Un alt lucru pe care meditatia si alergatul il au in comun este faptul ca ambele ofera o paleta de beneficii psihologice si fizice. Aici sunt si alte puncte pozitive pe care alergatul si meditatia le au in comun:

  • Amandoua produc chimicale care ne fac sa ne simtim bine sau endorfine
  • Ulterior fiecarei activitati – alergare sau meditatie – ti se limpezeste mintea, devine senina, deoarece suntem alimentati de dinauntru.
  • Dupa ce alergi sau meditezi, frica, iritarea si stresul sunt adesea purificate
  • Datorita celor doua activitati creste adesea increderea in sine, care ajuta la depasirea anumitor limite si spargerea unor bariere
  • Este promovata constientizarea prezentului, ceea ce ne permite sa fim mai constienti de ceea ce ne alimenteaza si sa dam drumul lucrurilor care nu ne mai servesc
  • Ambele exercitii ne pot invata sa dam la o parte gandurile care provoaca drama
  • Studiile stiintifice au cercetat si dovedit benetificiile fizice si psihologice ale ambelor tipuri de exercitii

Cand vorbim de alergat, spunem ca “suntem intr-o zona”, cand vorbim de meditatie, „ca suntem intr-un abis“. In ambele cazuri, suntem intr-un loc anume unde plutim prin experientele noastre. Mintea noastra este calma, corpul relaxat, iar respiratia nu presupune efort. Suntem conectati de spatiul dintre gandurile noastre, spatiul de unde apare fiecare gand. Este un spatiu cu potential pur, pe care il luam cu noi dupa fiecare alergare sau meditatie.

Exercitiile noastre de meditate sunt o extensie a ceea ce suntem. Tabietul meu preferat este sa dau drumul la ceva muzica, sa alerg pana in parc, sa ma conectez cu natura, sa meditez si apoi sa alerg inapoi acasa. Este un sentimente de incredere de sine imbinat cu pace si claritate, care imi permite sa infrunt viata cu credinta, optimism si pasiune.

Dr. George Sheehan scrie in eseul meu preferat, “De ce alerg”:

“Asadar, alerg in fiecare zi pentru a conserva persoana care am devenit cu o zi in urma. Imbinata cu acest motiv este si dorinta de a avea grija de persoana care o sa devin. Nu poate exista o delasare. Daca nu alerg, voi pierde eventual tot ce am obtinut– cu tot cu viitorul meu.”

Eu pot acum sa inlocuiesc “alerg” cu “meditez”, iar citatul inca poate sa rezoneze cu mine. Antrenamentul meu este un mix echilibrat a celor doua activitati si se incadreaza perfect in viata mea.

Sursa articolului: www.Chopra.com

Traducerea si adaptarea: Raluca Stanciu

The-top-five-regrets-of-t-007

5 lucruri pe care le vom regreta la finalul vietii. Sau poate nu!

Nu a fost nicio mentiune despre mai mult sex sau bungee jumping. O asistenta paliativa care discuta cu pacientii in ultimele lor zile din viata a dezvaluit cele mai comune regrete pe care le avem la sfarsitul vietii noastre. Si, printre primele, in special din partea barbatilor, este “imi doresc sa nu fi muncit atat de mult.”

Bronnie Ware este o asistenta australiana care a petrecut mai multi ani lucrand in ingrijirea paliativa, avand grija de pacienti in ultimile 12 saptamani din viata lor. Ea a inregistrat revelatiile lor pe un blog numit Inspiration and Chai, care a acaparat atat de multa atentie incat a scos o carte cu observatiile ei, numita “Top cinci regrete ale muribunzilor”.

Ware scrie despre claritatea fenomenala a viziunii pe care oamenii o capata la sfarsitul vietii si cum am putea invata din intelepciunea lor. “Cand erau intrebati despre vreun regret pe care il aveau sau daca ar face ceva diferit, apareau aceleasi teme comune”, spune ea.

Aici sunt cele cinci regrete ale celor pe patul de moarte, dupa cum le-a observat Ware:

1. Imi doresc sa fi avut mai mult curaj sa traiesc o viata in care eram sincer cu mine, ci nu o viata conform asteptarilor celorlalti.

“Acesta era cel mai comun regret dintre toate. Cand oamenii realizeaza ca viata lor este pe sfarsite si se pot uita in urma cu claritate, este usor de vazut cate vise au ramas neindeplinite. Majoritatea oamenilor nu a dus la capat nici macar jumatate din visele pe care le aveau si a trebuit sa moara stiind daca acest lucru a fost cauzat de deciziile pe care le-au luat (sau nu). Sanatatea aduce cu sine un sentiment de libertate, pe care putini il constientizeaza, pana cand nu il mai au.”

2. Imi doresc sa nu fi muncit asa de mult

“Acest regret a venit de la fiecare pacient barbat pe care l-am ingrijit. Ei au pierdut tineretea copiilor lor si compania partenerelor lor. Si femeile au mentionat acest regret, insa avand in vedere ca majoritatea facea parte dintre generatile mai batrane, multe paciente nu isi castigau traiul singure. Toti barbatii pe care i-am ingrijit regretau amarnic faptul ca si-au petrecut atat de mult din viata muncind pe branci pentru a-si castiga existenta.”

3. Imi doresc sa fi avut curajul sa imi exprim sentimentele

“Multi oameni isi reprima sentimentele pentru a mentine pacea cu ceilalti. Astfel, s-au multumit cu o existenta mediocra si niciodata nu au devenit ceea ce erau cu adevarat capabili sa devina. De aceea, multi au avut parte de boli care aveau legatura cu amaraciunea si ranchiuna pe care o purtau.”

4. Imi doresc sa fi pastrat legatura cu prietenii mei

“Adesea acestia nu realizau pe deplin avantajele prietenilor vechi, pana cand nu ajungeau in ultimele saptamani de viata si nu era mereu posibil sa dai de urma acestora. Majoritatea erau asa de prinsi de nebunia vietii lor, incat au lasat prietenii de aur sa se raceasca pe parcursul anilor. Erau multe regrete mari despre faptul ca nu au acordat prieteniilor timpul si efortul care ar fi meritat. Tuturor le e dor de prietenii lor cand sunt pe moarte.”

5. Imi doresc sa ma fi lasat sa fiu mai fericit

„Acesta e un regret surprinzator de des intalnit. Multi nu realizau decat la sfarsitul vietii ca fericirea este o alegere. Multi au ramas blocati in rutine si obiceiuri vechi. Asa numitul “confort” al familiarului s-a revarsat peste sentimentele lor si viata lor fizica. Frica de schimbare i-a determinat sa se prefaca in fata celorlalti, si a lor, ca erau fericiti, multumiti, cand de fapt, in adancul lor, si-ar fi dorit sa rada cum se cuvine si sa accepte diverse aspecte prostesti in viata lor iarasi.“

Care este cel mai mare regret al tau de pana acum, si cat de departe vei merge pentru a-l schimba pana mori?

 Sursa articolului: The Guardian

Traducerea si adaptarea: Raluca Stanciu

 

3

8 pasi necesari pentru a deveni milionari.

Daca in scoli s-a introduce ca materie facultativa “Cum sa devenim milionari”, probabil ca numarul de copii care ‘imbratiseaza’ gandirea parintilor lor “Ia-ti maica o slujba sigura, chiar daca e prost platita si nu iti place” ar fi mult, mult mai mic -chiar daca nu ar ajunge cu totii milionari. Desigur, multi dintre voi vor zambi si vor spune clasicul “daca ar fi asa usor, am fi cu totii milionari…”. Vreti sa va amintesc ce simplu este sa fii sanatos? Teoria o stim cu totii…

*

Asadar, cum putem deveni milionari? Mai jos sunt 8 pasi – inceti, dificili, dar care ne conduc in directia buna…cel putin dupa spusele milionarului care i-a descris.

Banii nu sunt totul, desigur. Nu daca te gandesti pe termen lung. Daca te intereseaza definitia succesului, atunci banii nu sunt chiar primii pe lista. Fiecare are o definitie diferita a succesului. Aceasta este a mea: “Succesul este ca oamenii care au crezut in tine sa para straluciti.”

Pentru mine banii nu conteaza atat de mult, insa voi marturisi ca, la un moment dat, au contat – probabil si pentru ca nu aveam prea multi. Asa ca, hai sa spunem ca banii sunt pe lista ta. Si, sa spunem, ca la fel ca alte milioane de persoane, ai vrea sa fii milionar. Ce fel de lucruri ar trebui sa faci ca sa iti maresti sansele de a intra in clubul milionarilor?

Acestia sunt pasii pe care ii sugerez – nu sunt nici rapizi, nici usori. Insa este mult mai probabil ca ei sa functioneze decat o cale usoara si rapida.

1. Nu mai fi obsedat de bani

Cu toate ca suna putin neproductiv, daca te concentrezi excesiv pe cat de mult castigi, asta te poate distrage de la lucrurile care chiar contribuie la cresterea averii tale. Asta ca schimba-ti un pic perspectiva.

Percepe banii nu ca tinta principala, ci ca rezultatul unor actiuni bine facute.

 2. Incepe sa urmaresti cati oameni poti ajuta, chiar si in cel mai mic mod posibil.

Cei mai de success oameni pe care ii cunosc, atat financiar, cat si din alte puncte de vedere, sunt extrem de saritori. Se pricep de minune sa inteleaga alte persoane si sa ii ajute sa iti indeplineasca telurile. Stiu ca succesul lor depinde in final de succesul oamenilor din jurul lor.

Asa ca ei lucreaza din greu ca sa ii ajute pe ceilalti sa aiba success: angajatii lor, clientii lor, furnizorii si distribuitorii lor, intrucat realizeaza ca daca acestia pot face asta, atunci si succesul lor este garantat.

Si atunci isi vor fi construit o afacere sau cariera de care chiar pot fi mandri.

3. Nu te mai gandi cum sa faci un milion de dolari, ci cum poti servi un milion de oameni.

Cand ai numai cativa clienti si scopul tau este sa castigi multi bani, atunci esti inclinat sa gasesti mai multe metode de a scoate cati mai multi bani din acei clienti.

Insa cand gasesti o modalitate de a servi un milion de oameni, incep sa apara si multe alte beneficii. Efectul recomandarilor este sporit, iar feedback-ul pe care il primesti este exponential mai mare, la fel ca si oportunitatile de a-ti imbunatati  produsele si serviciile. Ai sansa de a avea mai multi angajati si sa beneficiezi de experienta lor, abilitatile lor si de cat de grozavi sunt ei per total.

Astfel, in timp afacerea ta devine ceva la care nu ai visat niciodata, datorita clientilor si angajatilor tai care te-au propulsat in locuri la care nici nu te-ai gandit.

Ofera serviciile tale unui milion de oameni, ofera-le cele mai bune servicii, iar banii vor veni negresit.

4.Gandeste-te la bani ca un mod de a face mai multe lucruri

In general, exista doua tipuri de persoane.

Cei din primul tip lucreaza, mesteresc lucruri pentru ca vor sa castige bani; astfel, cu cat muncesc mai mult cu atat fac mai multi bani. Cat castiga nu ii prea intereseaza, atata timp cat sunt platiti.

Ceilalti vor sa castige bani pentru ca acest lucru le permite sa faca mai multe lucruri. Ei doresc sa isi imbunatateasca produsul, sa extinda linia de produs. Vor sa scoata o noua carte, o melodie noua, un alt film. Ei iubesc ceea ce fac si vad banii ca o metoda de a face si mai mult ceea ce le place. Ei viseaza sa creeze o companie care exceleaza in domeniul lor, iar banii pot da nastere acestui vis.

Cu toate ca este posibil sa gasesti acel produs pe care toata lumea si-l doreste si sa devii bogat numai prin comercializarea acelui produs, majoritatea afacerilor de succes se dezvolta si cresc in timp ce castiga bani si ii reinvestesc cautand sa imbunatateasca produsul sau serviciul oferit.

Noi nu facem filme ca sa facem bani, ci facem bani ca sa facem si mai multe filme. ~ Walt Disney

 5. Fii bun la un singur lucru

Alege un lucru la care esti deja mai bun decat majoritatea. Numai. Un. Singur. Lucru. Concentreaza-te cu multa pasiune pe acel lucru: lucreaza, antreneaza-te, invata, exerseaza, evalueaza-te, perfectioneaza-te. Fii extrem de critic cu tine, dar nu intr-un mod masochist, dar pentru a te asigura ca o sa continui sa muncesti pentru a perfectiona fiecare aspect al acelui lucru.

Oamenii cu succes financiar fac cel putin un lucru mai bine decat toti ceilalti din jurul lor. (Desigur, ajuta si sa alegi sa fii bun intr-un domeniu care este si apreciat de catre lume – si pentru care ar plati. Deci scobitul in nas nu se pune)

Excelenta in sine este o rasplata, insa o data cu excelenta intr-un domeniu vine si o remuneratie mai mare, mai mult respect, o incredere in sine mai mare, o satisfacere mai mare si un sentiment de reusita mai mare, toate care te vor face bogat si din alte perspective care nu tin de bani. Deci, numai avantaje.

 6. Fa o lista de 10 persoane care exceleaza la acel lucru

Cum ai ales acele 10 persoane? Cum ai determinat cine era cel mai bun? Cum le-ai masurat succesul?

Foloseste-te de acele criterii pentru a-ti urmari progresul spre a deveni cel mai bun.

Daca esti un autor, ai putea sa te iei dupa clasamentele Amazon. Daca esti artist, dupa numarul de download-uri de pe iTunes. Daca esti programator, dupa numarul persoanelor care iti folosesc software-ul. Daca esti un leader, atunci criteriul poate fi numarul persoanelor carora le oferi training-uri si ii ajuti sa se dezvolte si sa treaca la lucruri mai mari, mai serioase. Daca esti vanzator online, ai putea sa te iei dupa numarul de achizitionari per vizitator, sau shipping-ul facut la timp, sau rata de conversie…

Nu doar admira oamenii de succes. Uita-te cu atentie la ce ii face sa aiba succes. Apoi foloseste-te de acele informatii pentru a-ti crea propriile criterii de masurare a succesului, iar apoi…

 7. …Urmareste-ti constant progresul.

Noi tindem sa devenim ceea ce masuram, asa ca verifica-ti progresul cel putin o data pe saptamana pe baza criterilor pe care ti le-ai ales.

Poate o sa calculezi cati oameni ai ajutat.

Poate o sa calculezi cati clienti ai servit.

Poate o sa evaluezi pasii cheie pe care trebuie sa ii urmezi pentru a deveni cel mai bun intr-un domeniu.

Poate e o combinative intre toate acestea, si chiar si mai multe.

8. Adopta obiceiuri care sa asigure progresul.

Nu uita ca realizarea unui obiectiv este concentrat pe adoptarea si crearea unor obiceiuri. Sa spunem ca vrei sa scrii o carte de 200 de pagini, acesta este obiectivul tau. Metoda prin care poti sa iti realizezi obiectivul poate fi sa scrii cate patru pagini pe zi, asta sa fie rutina ta. Nu o sa iti termini manuscriptul daca doar stai si iti doresti si speri ca se va intampla asta, dar daca respecti cu strictete rutina pe care ti-o impui, atunci iti vei indeplini telul.

Sau sa spunem ca vrei sa mai castigi 100 de clienti prin inbound marketing. Acesta este obiectul tau, deci obiceiurile pe care le vei adopta vor fi sa creezi continut nou, video-uri noi, podcast-uri noi, etc. dupa un program stabilit de tine. Tine-te de aceste obiceiuri, respecta-ti deadline-urile si daca continutul este grozav, atunci iti vei gasi acei 100 de clienti noi.

Daca doar stai si speri sa ti se indeplineasca dorinta, nu vei ajunge nicaieri, insa daca respecti cu strictete rutina si obiceiurile pe care ti le stabilesti, atunci vei ajunge departe.

Stabileste obiective, creeaza obiceiuri care vin in sprijinul acestor obiective, apoi urmareste-ti indeaproape progresul. Repara ceea ce nu merge. Imbunatateste si repete ceea ce da rezultate. Revizuieste, perfectioneaza-te si adapteaza-te si munceste din greu in fiecare zi pentru a fi mai bun decat erai ieri.

Curand vei fi bun. Apoi fi nemaipomenit. Iar intr-o zi vei fi de talie mondiala.

Iar ulterior, probabil fara sa iti dai seama, vei fi si milionar. Stii tu, doar daca iti place genul asta de lucruri…

Sursa articolului:  Entrepreneur.com

Traducerea si adaptarea: Raluca Stanciu

2

 

personal-finance

Cele 3 decizii care iti vor schimba viata.

Nu exista nimic mai trist decat o persoana bogata care e nefericita sau iritata constant. Chiar nu exista nicio scuza pentru acesta situatie si totusi observam acest fenomen in fiecare zi. Toate acestea rezulta dintr-o viata extrem de dezechilibrata, una cu prea multe asteptari si prea putina recunostinta pentru lucrurile din jur. Fara recunostinta si apreciere pentru ceea ce ai deja, nu vei stii niciodata ce inseamna implinirea adevarata. Dar cum cultivam echilibrul in viata? Care este scopul succesului daca viata nu are armonie? Oriunde in lume, putem descoperi ca aproape in fiecare moment oamenii iau niste decizii cruciale care ajung sa le dicteze calitatea vietii. Daca luam aceste decizii inconstient, vom ajunge ca majoritatea persoanelor care de obicei nu sunt in forma, sunt epuizate emotional si de multe ori stresate finaciar. Daca luam decizii in mod constient, putem sa ne schimbam literalmente cursul vietii, incepand de azi…

 Decizia 1: Alege cu grija pe ce sa te concentrezi.

In fiecare moment, milioane de lucruri se lupta pentru atentia ta. Va puteti concentra pe lucrurile care se intampla aici si acum sau pe ce vrei sa creezi in viitor. Sau te poti concentra pe trecut. Cand concentrarea dispare, energia ta scade. Obiceiurile tale si pe ceea ce te focalizezi iti definesc intreaga viata. Pe ce aspecte tinzi sa te concentrezi cel mai mult: pe ceea ce ai sau pe ceea ce iti lipseste in viata ta? Sunt sigur ca te gandesti la ambele fatete ale monezii. Dar daca iti examinezi gandurile uzuale la ce  te gandesti cel mai mult din timpul tau? In loc sa te concentrezi pe ce nu ai sau sa ii invidiezi pe cei care o duc mai bine financiar decat tine, poate ar fi mai bine sa constientizezi faptul ca ai foarte multe lucruri pentru care trebuie sa fii recunoscator, iar multe din ele nu au nici o legatura cu banii. Poti fii recunoscator pentru sanatate, familie, prieteni, oportunitati si minte. Dezvoltandu-ti un obicei de a aprecia ceea ce ai, poate crea un nou nivel de bunastare emotionala si bogatie. Dar adevarata intrebare este: iti rezervi timpul pentru a fi cu adevarat  recunoscator fata de corpul, mintea, inima si sufletul tau? Aici se regaseste, de fapt, fericirea si multumirea.

Ia in considerare un alt mod de focalizare care afecteaza calitatea vietii tale: te concentrezi mai mult pe ce poti controla sau pe ce nu poti controla? Daca te concentrazi pe ce nu poti controla, vei fi mult mai stresat in viata. Poti influenta multe asptcte ale vietii, dar nu le poti controla.

Dupa ce abordezi acest tipar de gandire, mintea ta trebuie sa mai ia urmatoarea decizie:

Decizia 2: Clarifica. Ce inseamna toate “astea” din jurul tau?

In final, cum te simti despre viata ta nu are nimic de a face cu evenimentele din ea, cu conditia ta finaciara sau ce ti s-a intamplat sau nu. Calitatea vietii tale este controlata de semnificatia pe care o dai tu lucrurilor. De cele mai multe ori poti fi inconstient de sensul pe care il atribuie mintea ta pentru evenimentele din viata. Cand ti se intampla ceva care iti perturba viata (un accident de masina, o problema de sanatate, pierdera locului de munca), te gandesti ca acesta este sfarsitul sau un nou inceput?

Daca cineva te confrunta, ai impresia ca te insulta, te ajuta sau ii pasa cu adevarat de tine? Cand ai o problema devastatoare, inseamna ca cineva acolo sus te pedepseste sau te provoaca? Exista posibilitatea ca aceasta problema sa fie un dar?

Viata ta capata orice semnificatie ii dai. Aceasta vine si cu un sentiment unic sau o emotie, iar calitatea vietii tale tine de starea emotionala in care te afli.

Indiferent cat de multe medicamente anti-depresive inghite o persoana, o sa ii fie usor sa sufere daca se concentreaza constant pe ceea ce nu poate controla in viata lui si pe ceea ce ii lipseste. Daca adauga la starea aceea si sensul „ca nu are niciun rost sa traiasca”, va fi un cocktail emotional pe care niciun antidepresiv nu il poate combate.

In schimb, daca aceeasi persoana poate descoperi o noua semnificatie, un motiv nou pentru a trai sau credinta ca toate acestea trebuiau sa se intample, atunci el va fi mai puternic decat orice i s-a intamplat.

Cand oamenii isi schimba focalizarile cu care s-au obisnuit si semnificatiile pe care le dau lucrurilor, nu exista limita pentru unde poti ajunge. O schimbare de focus si de semnificatie poate, literalmente, transforma biochimia creierului in cateva minute.

Asa ca preia controlul si tine minte: Semnificatie = emotii si emotii = viata. Alege constient si intelept. Gaseste un sens care sa iti dea putere in orice situatie, iar bunastarea, in cel mai profund sens, va fi a ta.

Odata ce creezi un sens in mintea ta, el creaza o emotie, iar emotia te conduce in situatia in care poti lua a treia decizie:

Decizia 3: Ce vei face?

Actiunile pe care le faci sunt puternic influentate de starea emotionala in care te aflii. Daca esti nervos, te comporti diferit fata de atunci cand esti vioi. Daca doresti sa iti conturezi actiunile, cea mai rapida cale este sa schimbi focusul si sa il muti pe ceva mult mai puternic.

Doua persoane care sunt nevroase se pot comporta diferit. Unii lasa de la ei, unii nu. Unele persoane isi exprima enervarea in liniste. Altele o fac violent si tare. In schimb, altii o suprima numai pentru a cauta o oportunitate pasiv-agresiva ca sa recastige avantajul sau ca sa isi exercite razbunarea.

De unde provin aceste tipare de gandire? Oamenii tind sa isi modeleze comportamentul in functie de cei pe care ii respecta, alaturi de care se simt bine si pe care ii iubesc. – De la persoanele care te frustreaza sau te enerveaza? De obicei le respingeti abordarea. In schimb, de prea multe ori te poti afla in comportamentele la care ati asistat neincetat in copilarie si de care erai nemultumit. Este foarte util pentru tine sa devii constient de aceste tipare, mai ales cand esti frustrat, nervos, trist sau singur. Nu poti schimba comportamentele daca nu esti constient de ele.

Acum ca esti constient de puterea celor trei decizii, incepe prin a cauta aceste persoane model, care experimenteaza deja ceea ce iti doresti tu in viata. Oameniicare sunt pasionati de ceea ce fac au un mod total diferit de a se focusa si de a da alt sens provocarilor, in comparatie cu persoanele care in mod constat se plang si se apara.

Nu este stiinta spatiala. Daca devii constient de diferentele prin care oamenii abordeaza aceste trei decizii, vei avea o poteca ce te ajuta sa creezi o schimbare pozitiva si permanenta in orice arie de activitate din viata…

Sursa articolului: Entrepreneur.com

 Traducerea si adaptarea: Mihai Stan

2

19 lucruri dificile pe care trebuie sa le facem pentru a avea succes.

Inainte de a parcurge lista celor 19 ‘lucruri’, cred ca fiecare dintre noi ar trebui sa isi defineasca foarte clar succesul, respectiv acel “ceva” care ne va face bogat (pentru inspiratie, va recomand articolul Cum voi deveni milionar).

*

Trebuie sa faci lucrurile dificile…

  1. Trebuie sa iei decizile de care ti-e frica.

  2. Trebuie sa te trezesti mai devreme decat vrei.

  3. Trebuie sa dai inapoi mai mult decat primesti pe loc.

  4. Trebuie sa iti pese mai mult de ceilalti decat le pasa lor de tine.

  5. Trebuie sa continui sa te lupti, chiar daca esti ranit si indurerat.

  6. Trebuie sa te simti nesigur atunci cand pare mai bine sa fii prudent.

  7. Trebuie sa fii un lider chiar si cand nimeni nu te urmeaza (inca).

  8. Trebuie sa investesti in tine, chiar daca nimeni altcineva nu o face.

  9. Trebuie sa poti parea prost atat timp cauti raspunsurile pe care nu le detii.

  10. Trebuie sa faci rost de informatii, chiar daca este mai usor sa le ignori.

  11. Trebuie sa obtii rezultate, chiar daca exista optiunea de a veni cu scuze.

  12. Trebuie sa iti cauti propriile explicatii, chiar daca ti se spune sa accepti “faptele”.

  13. Trebuie sa faci greseli si sa te faci de ras.

  14. Trebuie sa incerci, sa esuezi si sa incerci iarasi.

  15. Trebuie sa alergi mai repede chiar daca esti cu rasuflarea taiata si nu mai poti.

  16. Trebuie sa fii bun cu oamenii care au fost rai cu tine.

  17. Trebuie sa respecti termenele-limita absurde si sa obtii rezultate de necomparat.

  18. Trebuie sa fii responsabil pentru actiunile tale, chiar si cand lucrurile nu merg bine.

  19. Trebuie sa continui sa avansezi spre locul unde vrei sa ajungi, indiferent de ce se afla in fata ta.

Trebuie sa faci lucrurile dificile. Lucrurile pe care nimeni altcineva nu le face. Lucrurile care te sperie. Lucrurile care te fac sa te intrebi cat timp poti sa rezisti.

Acestea sunt lucrurile care te definesc. Acestea sunt lucrurile care fac diferenta dintre a trai o viata mediocra si una de mare succes.

Lucrurile grele sunt usor de evitat. Sa te scuzi, sa pretinzi ca nu ti se aplica.

Insa adevarul simplu despre cum oameni banali au realizat lucruri de succes strigatoare la cer, este ca ei fac lucrurile dificile, pe care oamenii mai destepti, mai bogati, mai calificati nu au curajul sau disperarea sa le faca.

Fa lucrurile cu adevarat grele! Ai ramane surprins de cat de extraordinar esti!

Traducerea si adaptarea: Raluca Stanciu

Sursa articolului: Business Insider

3

2jpg

Cinci metode de a deveni o persoana matinala.

Pentru cei care nu sunt in mod natural persoane matinale, exista doua optiuni: fie poti invata cum sa iti optimizezi tendintele de pasare de noapte, lucrand impotriva unei societati care prefera persoanele matinale din toate punctele de vedere sau poti sa accepti ce tendinte de persoana matinala ai. Toata lumea are aceste tendinte, intr-o masura mai mica sau mai mare, asa ca poti sa iti valorifici resursele proprii.

Trebuie sa fie clar faptul ca nu este garantat succesul, fericirea sau un corp mai in forma daca te trezesti la sase dimineata in loc de 7:30. Insa, daca programul tau, viata ta, copiii tai sau seful tau impun aceste ore matinale, va trebui sa te conformezi. Aici sunt cele mai bune metode prin care iti poti ajusta ritmul circadian natural si sa te bucuri cat se poate de mult de dimineati.

  1. Practica o igiena buna a somnului 

Cei mai multi dintre noi nu au parte de destule ore de somn de calitate. Cat de multe ore necesita cineva depinde de la persoana la persoana. Insa este crucial – cu cel putin doua ore inainte de culcare – sa eviti mancarea, exercitiile fizice si uitatul la TV sau calculator, sa scazi aportul de lumina si sa iti gasesti ritmul corpului (ceea ce poate sa insemne sa nu mai ai voie sa consumi cafeina dupa 10 dimineata, sau chiar deloc.). Pentru cei care sufera de insomnii sau au probleme grave de dormit, precum apnee de somn, o interventie medicala este absolut necesara.

  1. Pune la punct un ritual sanatos de dimineata

Daca esti inclinat sa tot atipesti chiar si dupa ce iti suna alarma, sau sa ati verifici Facebook-ul imediat dupa ce te trezesti, sau sa fugi la baie cu impresia ca deja esti in intarziere, nu iti faci niciun favor. O rutina matinala sanatoasa ar trebui sa includa liniste si pace, sa iti pregatesti corpul pentru noua zi cu niste exercitii de intindere usoare (care pot fi facute si in pat daca doresti). Incepe ziua cu un pahar de apa calaie cu lamaie, in loc de cafea (aceasta poate fi savurata dupa jumatate de ora) si invata sa te desprinzi de butonul de snooze al alarmei.

  1. Creeaza o lista de sarcini pe care sa le faci inainte de 10 dimineata

Persoanele matinale spun adesea ca au mai mult succes pentru ca reusesc sa realizeze atat de multe inainte ca multi oameni sa fi ajuns la birou. Acorda prioritate sarcinilor de parca ai fi asistenta de doctor: ce trebuie sa fie neaparat facut si/sau ce necesita cea mai multa atentie si grija? Raspunsul la aceste intrebari o sa fie diferit pentru fiecare persoana in parte, fie ca trebuie sa se asigure ca sunt trimisi la scoala copiii cu un pachetel de pranz sanatos, sau sa raspunzi solicitarii clientului X inainte de orice alt proiect. Vezi ce poti face inainte de 10 dimineata si recompenseaza-te alocandu-ti timp pentru tine pe dupa-amiaza.

  1. Fa cat mai multe seara de dinainte

Adesea te trezesti ca amani multe sarcini usoare pentru a doua zi de dimineata, cand esti cel mai grabit? Alegerea hainelor de a doua zi, refacerea gentii pentru sala, impachetarea mancarii sau punerea vaselor spalate la loc sunt toate sarcini care pot fi facute seara. De asemenea, este un timp mai bine petrecut decat sa trandavesti pe canapea si sa fii stimulat de ceea ce este difuzat la televizor.

  1. Fa-ti baie seara de dinainte

In anumite tari, precum Coreea de Sud, este incredibil de ciudat sa te speli de dimineata, deoarece sunt atatea de facut. Fa-ti un dus, sau si mai bine, o baie seara, ca sa te preocupi de spalatul parului, epilatul si alte necesitati. O sa economisesti incredibil de mult timp de dimineata astfel, timp care poate fi folosit in alt mod. In plus, un dus sau o baie fierbinte poate sa ajute foarte mult somnul, intrucat te face sa te simti ametit si mai pregatit de somn. Pentru a nu transpira excesiv in timpul noptii, ajuta sa te imbraci cat mai sumar si sa eviti sapte plapumi puse pe tine…

Cine se scoala de dimineata nu ajunge mereu mai departe, insa sunt mai multe sanse ca el sa realizeze asta. Incearca sa iti schimbi obiceiurile ca sa iti imbunatasetti diminetile si vezi cat de departe poti ajunge…

Sursa articolului: Huffingtonpost.com

Traducerea si adaptarea: Raluca Stanciu

3

 

Cori

Cori Gramescu, ‘desconspirata’: daca nu gasesti raspuns dupa o alergare de 2 ore, intrebarea aceea nu are raspuns…”

De Cori Gramescu am auzit pentru prima data in urma cu 2 ani, cand prietenii nostri de la 7card au inclus LadyFit – cu mare bucurie – in reteaua lor de parteneri. Apoi, am auzit un prieten minunandu-se pentru cele +100.000 de like-uri ale paginii ei de pe Facebook. Iar noi ne minunam pentru cele 6-8 ore petrecute zilnic in sala de fitness… In acest context, nu  mica ne-a fost mirarea cand am vazut formularul ei de inscriere in programul transformational CIA: “Esti acea Cori?! “Da!”. Cateva saptamani mai tarziu, ne intalneam in cadrul programului si lucram la indeplinirea obiectivelor ei…

Cori, de ce te-ai inrolat in programul CIA?

M-am inrolat in program intr-o perioada in care incercam sa imi fac ordine in viata personala si am simtit ca un program care sa imi dea cadenta o sa ma ajute. Apoi, planul obiectiv tinea de un program care sa imi creeze obiceiul de a alerga regulat pentru ca, desi sunt in forma si fac zilnic sport, la capitolul alergare stateam extrem de nemultumitor, ca sa nu spun de-a dreptul prost.  Punctual, ma interesa sa dobandesc un ritm constant de trezire/somn, un numar de zile de alergare pe saptamana si sa incep sa imi imbunatatesc timpii si tehnica de alergare.

Cum ti s-au parut cele 30 de zile ale programului?

Scurte 🙂 Au trecut repede, cu multe bucurii si pasi marunti in directia scopului propus. A fost o experienta care mi-a prins bine si mi-a adus in viata exact lucrurile pe care le cautam de la un astfel de program. A fost putin greu la inceput cu trezirea, dar mi-am intrat in ritm destul de repede si a fost bine…

Ce activitati derulate in cadrul programului simti ca te-au ajutat cel mai mult?

M-a invatat sa imi planific mai bine ziua, sa ma trezesc mai devreme si sa ma odihnesc mai eficient. De asemenea, mi-am ajustat dieta inspre zona “plant based; chiar daca nu sunt vegetariana stricta, ma indrept inspre zona asta…

Cum ti s-au parut colegii din program?

Comunitatea pe care am descoperit-o este extraordinara, cu multi oameni pe care ii admir si care ma inspira in moduri diferite si provocatoare. De la alergatori de elita la novice plini de entuziasm, grupul a fost nucleul de suport al programului, sub atenta indrumare a “locotenentilor” Andrei (cel Rosu 🙂 ) si Anne (Plesuvescu).

Dar trainerii si resursele?

M-au ajutat enorm informatiile primite de la Andrei in cadrul antrenamentelor de alergare, precum si observatii tehnice – cum calc, cum imi tin mainile, unde acumulez tensiune si ce ritm trebuie sa mentin. Si partea de motivare a fost interesanta, dar cea mai valoroasa parte – pentru mine – a fost zona de tehnica de alergare.

Raport calitate-pret?

A fost unul corect pentru ceea ce am primit. Lucrez de multi ani in industria fitness-ului si stiu ca informatia de calitate si timpul sunt cele mai scumpe aspecte ale vietii, asa ca as participa din nou (si oricand) in programul CIA, de data asta cu o viziune personala mai clara in minte 🙂 .

Care este principalul castig in urma terminarii programului?

Am ramas cu obiceiurile pentru care m-am ‘inrolat’: ma trezesc devreme (chiar daca nu atat de devreme ca in perioada programului), alerg regulat si mi-am imbunatatit performanta de alergare. Si, poate cel mai important, mi-am clarificat multe lucruri in interior. Pentru ca, daca nu gasesti raspunsul la o intrebare dupa o alergare de 2 ore, intrebarea aceea nu are raspuns… 🙂 Asta am invatat eu din CIA.

“Agent CIA” Cori Gramescu, Seria 4.

Vezi aici DATELE DISPONIBILE pentru inscrierea in program.

Cori2

 

 

20 de lucuri pe care oamenii de succes refuza sa le faca.

2

Suntem suma obiceiurilor si asocierilor pe care la avem. In acest context, cateva mici schimbari de obiceiuri si de ‘prieteni’ ne pot duce viata intr-o directie mai buna sau mai proasta. Mai jos, puteti gasi 20 de lucruri (sau, mai degraba, obiceiuri) pe care oamenii de succes le evita constant. Si, evident, fac contrariul…

*

  1. Nu definesc succesul in bani. Majoritatea oamenilor de succes definesc reusita ca fiind fericirea, confortul mental sau ajutorul acordat altora. Vad banii ca pe ceva ce le aduce confort si le deschide noi oportunitati. Ei realizeaza ca banii nu le cumpara fericirea.
  2. Nu incep ziua fara un plan. Oamenii de succes stiu ca pentru a fi cat mai productivi si pentru a reusi, au nevoie sa fie disciplinati si inteligeti in modul in care isi organizeaza timpul. Pentru a face acest lucru, isi planifica zilele din timp, stabilind o lista cu to-do-uri la inceputul zilei [sau, mai productiv, la finalul zilei de lucru precedente] – ceea ce trebuie facut si in ce ordine. In felul acesta ei se asigura ca nu rateaza sarcini importante sau intalniri si  isi optimizeaza timpul pentru ce mai buna performanta.
  3. Nu definesc perfectiunea ca fiind un scop final. Pentru oamenii de scucces, lupta pentru perfectiune este mai degraba o risipa de energie si timp, pentru ca vei investi mai mult timp in cautarea greselilor si a defectelor ce trebuie reparate. In schimb, eforturile tale trebuie orientate pentru a „creste”. De la un punct la altul, oamenii de succes cauta sa indeplineasca sarcinile  cu intentia de a evolua.
  4. Nu se inconjoara cu persoane negative. Oamenii pesimisti, oamenii care se plang, oamenii care amana lucrurile la infinit si cei care gasesc scuze pentru totul – aceste tipuri de persoane sunt cele cu care nu vor oamenii de succes sa se inconjoare. Pentru ca, cu cat iti petreci mai mult timp cu genul acela de persoane cu atat primesti mai mult energie negativa. In schimb, oamenii de succes isi petrec timpul cu persoane pozitive, oameni entuziasti si cei care ii inspira.
  5. Nu percep dificultatile ca fiind probleme. Cand oamenii de succes se confrunta cu o dificultate sau cu un obstacol, privesc asta ca pe o provocare, pe care vor sa o rezolve ca pe orice alta piedica cu care s-au intalnit in trecut. Ei cred ca experianta ii va face mai destepti si mai puternici.
  6. Nu lasa esecul sa ii descurajeze. Oamenii de succes vad esecul ca un mod de a evolua si o oportunitate de invatare si progres. Ei cred ca nu conteaza de cate ori vor esua – se vor ridica din nou si vor fi mai puternici decat inainte.
  7. Nu lasa probeleme sa ii descurajeze. Daca lasi ca viata ta sa fie incarcata si ingreunata de probleme, nu vei face altceva decat sa fii stresat. Si acesta este modul in care vei avea mai multe dificultati in viata. Cand te confrunti cu o problema, in loc sa te concentrezi pe ea, mai bine te focusezi pe actiune si pe ce trebuie sa faci pentru a imbunatati situatia. Schimbandu-ti atentia in felul acesta, te vei simiti mai bine si vei gasi metode mai bune de a rezolva problema.
  8. Nu lasa prejudecata altora sa ii afecteze. Oamenii de succes nu lasa parerile altora sa le afecteze stima de sine . Ei stiu cat valoreaza si ce merite au. Stiu ce vor de la viata, ce cauta si au propriile reguli pentru a indeplini ce isi doresc. Nu au nevoie de aprobarea celor din exterior. Nu au nevoie de altii pentru a dovedi valoarea lor.
  9. Nu isi gasesc scuze. Oamenii de succes isi asuma responsabilitatea pentru greselile lor. Daca lucurile nu merg cum trebuie sau ceva se intampla gresit, ei vor lua responsabilitate pentru ce s-a intamplat si vor repara problema. Persoanele de succes sunt determinate sa isi duca pana la capat obiectivele in fiecare zi – nu conteaza cat de mici sau mari. Nu isi gasesc scuze.
  10. Nu invidiaza sucesul altora. Oamenii de succes considera ca toata lumea are abilitatea de a deveni “de succes”. Ei cred ca, cu cat sunt mai multi oameni de succes cu atat va fi lumea mai buna. Vazand alte persoane cum reusesc nu ii face sa fie invidiosi, in schimb devin inspirati si motivati.
  11. Nu ii ignora pe cei dragi. Indiferent cat de importanta este munca pentu persoanele de succes,  nu e la fel de importanta ca oamenii pe care le iubesc – familia, partenerul si ei insisi. Succesul adevarat incepe din interior. Iubirea si sprijinul de la cei dragi sunt semnificative si pot fi incredibil de utile pentru succesul personal.
  12. Nu uita sa se distreze. Munca poate fi obositoare. Oamenii de succes stiu ca munca fara joc este lipsita de sens. Munca trebuie sa fie placuta. Ca sa indeplineasca aceasta conditie ei fac ce le place si au un balans intre munca si viata personale, chiar daca uneori este greu. Oamenii de succes stiu ca e important sa fie odihniti, sa se relaxeze si sa se joace – pentru a putea fi eficienti.
  13. Nu isi neglijeaza sanatatea. Oamenii de succes adevarati stiu ca sanatatea aduce claritate, o minte motivata si un corp incarcat de energie – lucruri critice pentru a produce rezultate de exceptie. Totul in viata incepe cu o sanatate buna. Si totul se sfarseste atunci cand ne imbolnavim.
  14. Nu isi seteaza obiective vagi. Oamenii de succes stiu precis ce vor in viata. Ei stiu care sunt visele lor si sunt determinati sa le indeplineasca. Cand esti clar cu ce vrei in viata, sa vii cu planuri si o foaie de parcurs e usor. Tot ce trebuie sa faci e sa urmezi pasii, sa nu te lasi batut si sa nu fii distras. Cand ai o tinta bine stabilita, esti competent sa evaluezi unde esti in viata si cat de departe esti de acel obiectiv. Pe scurt, avand un tel si un vis, drumul este pe jumatate parcurs.
  15. Nu vorbesc doar ca sa vorbeasca, fac lucuri efectiv. Oamenii de succes nu se incurca doar cu vorba – cu idei sau critici aduse altora. Au grija ca lucrurile sa se infaptuieasca – si ca tot ce au zis ca o sa faca sa se intample. Ei executa. Ei implementeaza. Sunt oameni pe care te poti baza si de incredere.
  16. Nu se lasa victimizati. Oamenii de succes nu se lasa victimizati de actiunilor altora. Sunt destul de destepti sa se indeparteze de oameni rai si de situatii indoielnice. Nu poarta pica si nu cauta sa se razbune. Stiu ca singura metoda prin care pot fi fericiti este sa lase de o parte si sa mearga inainte – ca sa faca spatiu pentru lucurile mai bune din viata.
  17. Nu se lasa prinsi in trecut. Oamenii de succes nu raman ancorati in trecutul lor. Daca traiesti in trecutul tau, nu vei fi niciodata fericit in prezent, mai ales daca ai un trecut dureros. Traieste in prezent si devino constient de el.
  18. Nu opun rezistenta cand vine vorba de schimbare. Planuri, strategii si tactici – toate se pot schimba in timp. Oamenii de succes accepta schimbarile fara frustrari si rezistenta. Ei se adapteaza, considerand ca nu exista o ruta perfecta pentru succes.
  19. Nu se opresc niciodata din invatat. Nu conteaza cat de batrani ajung, oamenii de succes sunt mereu deschisi sa invete, pentru ca ei cred ca nimeni nu stie totul. Inspiratia poate aparea de oriunde, in orice timp si de la oricine. Astfel, nu se comporta ca un pahar plin cu apa, ci ca unul pe jumatate plin – pentru a avea mereu loc pentru invataturi noi.
  20. Nu isi finalizeaza ziua fara sa se fie recunoscatori. Indiferent cat de mari sau mici sunt lucurile din viata lor si cele din viata de zi cu zi, oamenii de succes sunt recunoscatori pentru lucrurile din viata lor si pentru cele intamplate in viata de zi cu zi. Ei isi arata aprecierea pentru cei care i-au ajutat. Le multumesc oamenilor care ii sprijina si stau alaturi de ei. Sunt recunoscatori pentru ce au in viata, in loc sa se uite la ce nu au. Oamenii de succes se simt binecuvantati si recunoscatori ca sunt in viata si pentru faptul ca se trezesc alaturi de persoanele dragi si fac lucrurile pe care le iubesc – iar acesta este secretul pentru a se trezi cu o energie pozitiva si pace interioara…

*

Sursa articolului: Huffingtonpost.com. Traducerea si adaptarea: Mihai Stan.

2014-11-14-climbmountain

Cat de de rapid(a) vei deveni daca slabesti un kilogram? Dar doua sau mai multe? Vezi aici:

Vin Sarbatorile, ceea ce va reprezenta – pentru unii alergatori – un motiv de ingrijorare si cateva kilograme in plus. Pentru altii, apropierea Anului Nou reprezinta o ocazie ideala de a implementa schimbari in viata, de exemplu sa slabeasca x kilograme. Daca va simtiti lipsiti de motivatie (sau, mai degraba, de focus) in aceasta directie, iata cateva beneficii pe care le vei avea, ca alergator, daca pierzi cateva kilograme…

scales250x261

Te vei simti mai sanatos si vei fi mai rapid daca vei da jos cele 2-3 kg, desigur daca ele sunt in plus. Unii alergatori nu isi fac prea multe griji pentru greutate – se gandesc ca alearga mult, prin urmare pot manca la cina cat vor de mult. Se pare insa ca aceiasi alergatori vor creste in greutate cu 1,5 kg la fiecare 10 ani, conform unui studiu realizat pe un esantion de 4700 de alergatori, barbati aflati la varsta a doua. Nu este mult, insa se tot aduna si la un moment dat ii vor afecta si pe cei care nu alearga mai mult de 65 km pe saptamana. In acelasi timp, aceiasi alergatori au adaugat si 2 cm in talie la fiecare 10 ani – s-a zis cu patratelele!

Intotdeauna am acordat atentiei corpului meu, crezand ca obsesia mea pentru el se numara printre drepturile mele. Totusi, am realizat ca am doua motive pentru care sa ma urc pe cantar in fiecare dimineata de duminica: imi doresc sa imi gasesc si sa ma mentin la greutatea cea mai sanatoasa pentru mine si, in acelasi timp, vreau sa-mi gasesc greutatea care ma ajuta sa fiu mai rapid. Cred ca nu sunt singurul alergator interesat de aceste doua aspecte.

In urma cu 20 de ani, cand am citit niste studii incipiente pe tema indicelui de masa corporala (IMC) si a longevitatii, m-am panicat. Oameni cu acelasi IMC ca al meu (sunt relativ inalt si slab, cu un IMC in jur de 21,0) mureau mai devreme decat cei care aveau o greutate putin mai mare decat a mea.

In timpul unei vizite recente in California, l-am vizitat pe profesorul Bill Haskell, pentru a afla parea lui cu privire la intrebarile mele despre greutate si longevitate. Este directorul Centrului de Cercetare si Preventie al Universitatii Stanford, iar in ultimii 30 de ani a fost foarte interesat de dezbateri pe tema sanatate si fitness. “Acele studii incipiente nu au eliminat persoanele care erau slabe deoarece fumau sau deja sufereau de vreo boala”, mi-a spus Haskell. “Conform studiilor recente, indicele mortalitatii nu a crescut pana cand IMCul nu a ajuns la 18,5”.

Conform Institutului National de Sanatate, exista 4 intervale intre care se misca IMCul. La 18,5 se afla cei subponderali/mai putin sanatosi, indicand o alimentatie nepotrivita. Daca IMCul este in intervalul 18,5-24,9, te incadrezi in categoria normal/sanatos. De la 25,0 la 29,9 esti supraponderal si sanatatea ta este in pericol (risc de diabet, tensiune ridicata, afectiuni ale inimii). Toti cei care au un IMC de peste 30,0 intra in categoria obez si prezinta riscuri foarte mari in ceea ce priveste sanatatea. Aproximativ 60% dintre americani sunt supraponderali sau obezi, iar acest procent este in crestere.

In forma si cu cateva kilograme in plus

Se stie ca persoanele care au o greutate corporala mai mare sunt mai putin sanatoase, dar in acelasi timp conteaza si conditia fizica. Descriindu-se adesea ca ”scund, gras si chel”, Steven Blair este cel mai cunoscut expert in domeniul IMC, activitate fizica si sanatate. Impreuna cu fostii sai colegi de la Centrul de Aerobic Cooper au colectat ele mai bune date despre conditia fizica, din lume; au testat mii de subiecti pe banda de alergare. Majoritatea celorlalte studii sunt bazate pe un chestionar in care se pune intrebarea: “Cata miscare faci in timpul unei saptamani obisnuite?”. Si, desigur ca stii: sunt multe persoane care dau un raspuns foarte generos, dar de fapt mint.

Centrul Cooper studiaza felul in care conditia aerobica este un factor important in determinarea longevitatii. Intr-adevar, uneori este mai bine sa ai cateva kilograme in plus si, in acelasi timp, sa fii in forma, decat sa fii slab si fara conditie fizica. Conditia fizica poate deveni un atu al kilogramelor in plus. In concluzia studiului, Blair, alergator cu experienta aflat acum la Universitatea South Carolina, crede ca ne concentram prea mult pe greutate, care demonizeaza si demoralizeaza oamenii grasi. “Mi-ar placea sa elimin complet ideea greutatii ideale”, spune el. “Pur si simplu nu avem suficiente date pentru a spune ce este potrivit pentru orice individ sau grup. Ar trebui sa ne concentram mai mult pe a le spune oamenilor ca pot deveni mai sanatosi daca devin mai activi, indiferent de greutatea de la care incep.”

Acesta este un mesaj foarte bun pe care ar trebui sa-l transmitem prietenilor nostri sedentari, supraponderali. Au nevoie de toatea motivatia pe care o pot gasi. In acelasi timp, ar trebui sa ne amintim ca scaderea in greutate este aproape intotdeauna buna – deoarece suplu si in forma va fi mereu mai bine decat gras si in forma.

Cei care se dau batuti repede

Desigur ca unii alergatori sunt mai interesati de dezvoltarea vitezei decat a conditiei fizice. Intrebarile pe care si le pun sunt: care este greutatea mea ideala astfel incat sa scot timpi buni la cursele de 5 km si la maratoane? Imi va fi de ajutor sa slabesc? Raspunsul este aproape mereu DA. Dar, ca si in cazul IMCului, pana la un anumit punct. Daca pierzi prea mult in greutate ajungi sa te simti slabit si incet, nu puternic si rapid. Multi parinti si antrenori de la liceu sau facultate isi fac griji cu privire la anorexia nervoasa, o boala psihica des intalnita printre adolescentele si studentele care sunt si alergatoare, dansatoare, gimnaste sau patinatoare. Cele mai recente studii arata ca anorexia afecteaza aproximativ 0,6% din populatia totala si pana la de 4-6 ori mai multe atleti tineri. Este un subiect ce merita sa i se acorde atentie, din moment ce unii anorexici se infometeaza pana la moarte.

Chiar si asa, nimeni nu contesta faptul ca alergatorii care au o stare de sanatate buna vor alerga cu pana la 3 sec/km mai rapid cu fiecare kilogram pierdut. Slabitul imbunatateste capacitatea aerobica (VO2max), care influenteaza puternic potentialul de anduranta, deoarece cu cat cari dupa tine mai putina greutate, cu atat parcurgi mai multi kilometri per litru de oxigen. Si deoarece cateva kilograme in minus te ajuta sa devii mai rapid, ar trebui sa poti sa cresti si distanta, respectiv viteza de la antrenamente. Prin urmare, slabitul te ajuta sa te antrenezi mai intens.

In ultimul timp, fiziologul si alergatorul Paul Vanderburgh de la Universitatea Dayton (Ohio) a acordat mai multa atentie acestui subiect. In urma cu cativa ani, Vanderburgh (cantarind 77 kg), care a parcurs recent un maraton intr-un timp de 3:31, a decis sa conceapa un calculator care sa compare performantele alergatorilor cu greutati diferite. Cand a terminat studiul, Vanderburgh si-a testat calculatorul la diferite curse din Ohio, unde a functionat bine. Si-a publicat cercetarea in Journal of Exercise Physiology si a urcat calculatorul, numit “Flyer Handicap Calculator”, pe internet. Din moment ce calculatorul tine cont si de factori precum varsta si sex, poate fi folosit pentru a compara – de exemplu – o femeie de 25 de ani care are o grreutate de 54,4 kg, cu tatal ei in varsta de 55 de ani si 78 kg. Lucruri interesante.

“Sper ca acest calculator sa egalizeze putin nivelurile si sa aduca mai multa motivatie alergatorilor care au o greutate mai mare”, spune Vanderburgh. Iar acelora care pur si simplu vor sa slabeasca pentru a deveni mai rapizi, le da urmatorul sfat: fii atent sa scapi de grasime, nu de muschi. Din fericire pentru multi alergatori, multe studii au demonstrat ca programele de slabire bazate pe activitate fizica te ajuta sa-ti atingi obiectivul mult mai repede decat planurile care se axeaza doar pe dieta. “Daca inca nu faci antrenamente de forta, s-ar putea sa vrei sa incepi, din moment ce acesta este un mod eficient de a intretine masa musculara”, adauga Vanderburgh.

Nu am avut niciodata prea mult noroc cu antrenamentul de forta, dar poate ca este timpul sa incerc din nou. Anul acesta am pierdut 2,5 kg, pe langa cele 4,5 pierdute in anii anteriori, doar reducand consumul de paste si orez si mancand mai multe fructe, legume si fibre, si band apa in loc de suc de fructe. Inca am cateva kilograme in plus fata de cum eram la facultate, dar am mai redus diferenta cu 3-3,5 kg. Consecinta: IMC-ul meu inca depaseste 18,5, dar rezultatele de la concursuri sunt din ce in ce mai bune si, cel mai important, ma simt foarte bine!

Scapa de kilogramele in plus si devii mai rapid
Acest tabel, bazat pe modificari ale capacitatii aerobice maxime, iti ofera niste informatii aproximative cu privire la cum ti se va imbunatati timpul obtinut la concursuri daca scapi de kilogramele in plus, atat timp cat ele exista. Daca IMCul tau scade sub 18,5, risti sa te simti slabit si sa pierzi din viteza. [Gasiti AICI calculator BMI.]
Kg pierdute 5K 10K Semi-maraton Maraton
0,9 12,4 sec 25 sec 52 sec 1:45
2,3 31 sec 1:02 2:11 4:22
4,5 1:02 2:04 4:22 8:44
9 2:04 4:08 8:44 17:28

Sursa articolului: Runners World. Traducerea si adaptarea: Catalina Bericov.

124821771

 

Cum sa atingem greutatea ideala – 9 strategii pentru alergatori.

In articolul precedent discutam despre greutatea ideala a alergatorilor. Astazi vom discuta despre strategii pentru a o atinge.

*

nike_shoe_burgers[1]Multi antrenori folosesc raportul inaltime/greutate din formula Stillman pentru alergatorii de cursa lunga. Greutatea medie a omului obisnuit este de 50 kg pentru o inaltime de 1,524 m, iar pentru fiecare 2,5 cm in plus se mai adauga in greutate 2,495 kg. Prin urmare, greutatea unui barbat de 1,829 inaltime se va calcula adunand cele 50 kg cu 12×2,5 kg, rezultand 80 kg. Exceptii de la regula fac luptatorii de wrestling japonezi, boxerii de la categoria grea si unii jucatori de rugby, care doresc sa aiba o greutate mai mare. Femeia obisnuita are 45 kg greutate si 1,524 m inaltime, si cu 2,268 kg mai mult pentru fiecare 2,5 cm in plus. Astfel ca, greutatea unei femei cu inaltimea 1,676 m va fi 45 kg plus 6×2,5 kg, ceea ce inseamna 59 kg.

Aceste calcule sunt considerate a fi niste limite sanatoase pentru persoanele sedentare. Totusi, greutatea unui alergator de anduranta este indicat a fi cu aproximativ 5-10% mai mica. Asta inseamna ca barbatul de 1,80 m inaltime trebuie sa aiba o greutate cu 3,6-7,7 kg mai putin, adica 76,2–72,1 kg. Iar femeia de 1,67 m inaltime ar trebui sa cantareasca cu 2,7-5,8 kg mai putin, ceea ce inseamna o greutate de 56,2-53 kg.

Factorul care asigura succesul unei alergari lungi este raportul inaltime/greutate. Totusi, exista cateva reguli importante in legatura cu acest concept:

Regula 1. Alergatorii ar trebui sa ia mese mici la fiecare 4 ore. Studiile arata ca aceasta ajuta la imbunatatirea performantei fizice, la marirea rezistentei in conditii cu temperaturi extreme (scazute si ridicate), la o mai buna adaptare la antrenamentele realizate la inaltime si la cresterea rezistentei la infectii.

Regula 2. Un alergator care participa in mod regulat la curse pe distante intre 10 si 42 km are nevoie de un aport peste medie de carbohidrati dintr-un anumit tip. Exista doua tipuri de glucide: cu indice glicemic scazut, respectiv cu indice glicemic ridicat. In secunda in care intra in sange, carbohidratii din prima categorie sunt rapid stocati sub forma de glicogen; sunt indicati a fi consumati cu 3 ore inainte de antrenament sau in urmatoarele 30 de minute de la terminarea acestuia. Cu 48 de ore inaintea unui maraton nu este recomandat sa te bazezi pe alimente cu indice glicemic ridicat. Concentreaza-te pe cei cu indice glicemic scazut. Iata cateva exemple:

  • alimente cu indice glicemic ridicat: glucoza, miere, pastarnac, morcovi, cartofi albi, babane, stafide, paste din faina alba, orez alb, clatite din faina alba, paine alba.
  • alimente cu indice glicemic scazut: fructoza (consuma cu moderatie), boabe de soia, fasole kidney, linte, cartofi dulci, mere, portocale, paste din grau integral, ovaz, orez integral, clatite din hrisca, paine integrala.

Regula 3. Cu cat alergi mai mult dimineata, cu atat mai bine. Aceasta te va ajuta sa cresti rata metabolica timp de cateva ore de la incheierea antrenamentului, astfel ca vei arde mai multe calorii. Alergarea realizata seara iti va scadea rata metabolica, prin urmare vei arde mai putine calorii. Acesta este motivul pentru care este indicat sa iei un mic-dejun bogat, respectiv contraindicat sa mananci mult la cina. Caloriile ingerate la prima masa sunt arse rapid, in timp ce la cea de-a doua nu.

Regula 4. Este recomandat sa elimini unele alimente din dieta ta, incepand cu uleiurile nesanatoase cum sunt: de alune, din seminte de bumbac, de palmier, din samburi de palmier si de cocos. Printre uleiurile sanatoase se numara: cel din seminte de dovleac, din seminte de de in, din boabe de soia, de nuci si de canepa.

In continuare urmeaza o lista cu top 10 cele mai nesanatoase grasimi care au un continut de 30-60% grasimi: burger din carne de vita, friptura de porc, salamul Bologna, cremwursti, friptura de vita, sunca, carnati de porc, friptura T-bone, branza cheddar, crema de branza. Urmatoarele alimente contin sub 5% grasimi: cod, calcan, halibut, platica, homar, crab, midii, scoici, branza cottage cu 1% grasime, piept de curcan. Unele alimente pot fi consumate zilnic: creveti, ton, piept de pui, sardine, hering, somon, miel sau vitel, branza ricotta si oua.

Regula 5. Din nou, daca vrei sa ai o greutate optima pentru alergare, consuma alimente bogate in l-carnitina – aceasta ajuta la arderea mai rapida a grasimilor. Se gaseste in avocado, tempeh (soia fermentata) si lapte degresat.

Regula 6. Fii atent la nivelul cromului din organism – acesta impiedica zaharul sa se transforme in grasimi. Consuma piper negru la toate mesele. Se mai gaseste si in fructe de mare.

Regula 7. Renunta la zahar deoarece ajuta la formarea trigliceridelor (grasimi).

Regula 8. Urmeaza o dieta bogata in fibre. Intarzie digestia zaharurilor si a grasimilor. Alimente bogate in fibre sunt portocalele, lintea, mixul de salate si ovazul.

Regula 9. Asigura-ti un aport potrivit de acizi grasi omega-3. Acesta controleaza metabolismul insulinei, una dintre cauzele principale ale obezitatii. Se gaseste in cod, ton, somon, halibut, rechin si macrou.

diet visual 2Slabesti mai repede daca tii post! Din punct de vedere fizic, omul rezista (si traieste!) pana la 3 saptamani fara sa manance. Fara apa, rezista 3 zile inainte de moara. Daca ramane fara oxigen timp de 3 minute, se va sufoca. Autorul a stat 8 saptamani fara sa manance nimic si a supravietuit, dar a mai strecurat putina apa si electroliti, iar in cea mai mare perioada a timpului a stat in pat. Exista o diferenta intre post si infometare. Primul este pentru o perioada determinata, care ar putea varia intre 24-72 ore, o data pe saptamana. Cea de-a doua inseamna sa supravietuiesti sau sa incerci sa supravietuiesti zilnic cu 1.000 kcal sau mai putin, timp de cateva luni la rand – aceasta practica este periculoasa si prosteasca. Un astfel de regim va duce la degradarea muschilor, intrucat usor usor organismul ii “digera”. Nu poti alerga fara muschi. In acelasi timp poate conduce la moarte prin atac de cord. Dar daca simti ca ai o greutate prea mare pentru alergat, postul te poate ajuta sa obtii rezultate rapide. De obicei un post de 24 de ore duce la pierderea unui kilogram, iar unul de 5 zile te poate ajuta sa pierzi pana la 4,5 kg. In timpul postului nu ar trebui sa faci niciun antrenament si este recomandat sa consumi suc de portocale proaspat stors la fiecare 3 ore, alaturi de foarte multa apa. Unii iau si multivitamine pe perioada postului. Ai grija ca dupa incheierea unui post sa nu exagerezi cu mancarea. Citeste cu atentie regulile 1-9.

Acum, in cazul in care consideri ca, daca vei slabi 1-2 kg, nu iti vei imbunatati performanta, incearca acest mic experiment. Leaga de corp o greutate de 1-2 kg si alearga 10 km, ca de obicei. La jumatatea drumului deja vei simti ca nu mai poti. Apoi, fara acea greutate, observa in cat timp parcurgi aceeasi distanta.

Cea mai potrivita perioada pentru a tine post este weekend-ul, cand nu esti stresat cu munca. Este indicat sa iti gasesti diverse ocupatii in timpul postului: o idee ar fi o partida de sex sau o plimbare mai lunga.

Un post de 24-72 ore tinut saptamanal, timp de o luna,te va ajuta sa iti imbunatatesti performanta la alergare , ceea ce va face ca efortul sa merite. O mentiune ar fi ca postul este pentru cei care nu se incadreaza in datele corespunzatoare unei persoane sedentare din formula Stillman.

Marele lider spiritual Ghandi a spus “Infometeaza corpul si hraneste spiritul”. S-a putea ca in timpul postului sa descoperi lucruri noi despre tine. Primele 8 ore sunt cele mai dificile insa, de indata ce au trecut, totul va fi mult mai simplu. Se mai spune ca postul ajuta organismul sa se curate de toxine…

Sursa articolului: Serpentine.org (antrenor Frank Horwill). Traducerea si adaptarea: Catalina Bericov.

the_healthy_runners_diet500x310_0